关于10周变身计划
  • 什么是XS10(10周变身计划)?

    XS10,又叫“10周变身计划”,一个让你在10周内拥有性感身材,并且教你如何保持下去的完整攻略。

    XS10不仅是一个10周变身计划,还是一个自控力提升神器。XS10不仅带你练、教你吃,还有专门的激励内容,让你全部完成,看见效果,最重要的是,内含的自控力课程教你如何轻松培养习惯,让你更自律,10周之后一直保持好身材。

  • XS10的目标是什么?

    XS10的目标简单明确:10周内让你拥有性感身材,然后。保持下去。

    • 紧致的腰腹(消除游泳圈)
    • 平坦的腹部(拥有马甲线/腹肌)
    • 精致的手臂(告别拜拜肉)
    • 紧实的美臀(紧臀提臀)
    • 完美的腿部线条(改变梨形身材)
    • 保持身材(培养健康的生活习惯)
    • 更自律(帮你提高自控力,改掉拖延症)
    • 能坚持做任何事(无需动力、毅力,轻松培养任何习惯)
  • XS10如何让我在10周内改变身材,并且保持身材?

    如果想要在10周内拥有性感身材,并且保持下去,你需要三个东西,缺一不可:科学的方法、自我激励、培养健康习惯。

    这三个东西XS10都可以给你:

    1. 科学的方法:高效的训练模式 + 控制均衡的饮食。带你同步在家训练,教你吃,健康营养,不让你挨饿。
    2. 自我激励:激励课程和视频帮你自我激励,让你全部完成计划,看见效果
    3. 培养习惯:配有自控力全攻略,教你如何轻松培养健康的生活习惯,让自己更自律,把好身材保持下去

    XS10把这三大部分完美整合在了一起,能保证你在10周内拥有你的理想身材,并且保持下去

  • XS10适合什么样的人?

    只要你不满意现在的身材,想要彻底改变,并且想之后一直保持好身材,那么XS10就是属于你的。

    XS10适合于所有以下的女性和男性:

    1. 很胖或体脂很高的人,希望减肥或减脂
    2. 看起来不胖或虚胖,可能体重不大,但是体脂很高,尤其腹部赘肉很多,肌肉很少,肥肉很多的“瘦胖子”
    3. 干瘦,肌肉很少,体脂一般或很少,希望增肌让身体强壮的人
    4. 对自己身体某个部位不满意的人,比如大腿、小腿、腰腹、肚子或手臂等,希望调整型体体态,有针对性减脂的人
    5. 身体很弱,体能很差,希望通过运动让你自己更健康,更有活力,调整身体状态的人
    6. 没有任何健身基础的人或初学者
    7. 有健身基础的人,希望进一步塑形的人
    8. 断断续续健身,减脂塑形一直没有成功的人
    9. 平台期的人
    10. 复胖或反弹的人
    11. 很长时间没有运动,重新开始健身的人
    12. 希望通过健康的饮食计划改变自己不健康的饮食和生活方式的人
    13. 希望改掉自己的坏习惯,培养好习惯习惯(健身、饮食和任何其他健康的习惯),提高自己的自控力,希望改变自己目前的生活状态来的人,让自己更健康更自律的人
  • XS10包含什么内容?

    XS10包含三大部分内容:

    1. 变身计划:
      • 10周训练计划:
        • 10周同步训练视频(有真人教练指导动作,为你鼓劲,仅在10周内可以观看,其他所有内容和视频均为永久免费使用权)
        • 训练详解视频和文字说明
        • 单独动作讲解视频
        • 热身和拉伸视频
        • 10周训练文字计划
      • 10周饮食计划:
        1. 六种不同饮食计划,如:低碳水计划(大量减脂、主食少)、高碳水计划(大量减脂、吃主食)、少量减脂计划、增肌计划、绝对素食计划、海外人士计划等,适合不同的健身目标和饮食习惯
        2. 饮食计划说明视频和文字(基础知识和原理讲解)
        3. 10周饮食文字计划
        4. 200+减脂美食食谱(20分钟左右搞定,简单方便)
        5. 食物换算表和替代食物
        6. 营养补充品说明
        7. 食物采购清单
    2. 激励机制:
      • 激励文章和视频(教你自我激励,给你打鸡血)
      • 每周计划定时激活,给你任务感
      • 一旦计划开始(时间由你定),必须连续完成,不能拖延,给你紧迫感
      • 每周定时邮件督促,提醒你按时完成计划
    3. 自控力全攻略:
      • 教你如何在10周后培养健康习惯,一直保持好身材
      • 如何提高自控力,让你更自律的方法
      • 轻松养成好习惯、改掉坏习惯的方法
      • 如何无需动力,坚持下来做任何事,达到任何目标。
  • 我能从XS10中得到什么?

    在这10周内,XS10教您如何吃,如何练,给您讲健身和饮食原理。无论您是想全身还是局部减脂、塑形还是增肌,无论您有没有健身基础,我将手把手带您逐步改变您现在的身材,让您拥有您梦想的理想精致身材(而不是变成健美运动员的大块肌肉),激励您全部完成(不能拖延,10周必须连续完成,这样才达到10周变身的效果),并教您之后如何保持身材,如何提高自控力,帮您培养健康习惯,提升您的自信,让您爱上自己的身体。

    你将得到:

    • 10周内拥有理想身材

    训练+饮食计划、自我激励、自控力提升,3大关键合为一体的整套方案,目的非常明确:让您在10周内获得理想身材。不仅教您怎么吃,怎么练,还告诉您为什么,不用再受网上大量混杂信息的干扰,让您在10周内达到目的。

    XS10计划是已经过万次成功验证的健身方案,是一套完整完善的健身计划,是根据上百专业德国健身教练以及健身女神张在德国当私教多年的教学训练经验精炼而成。10周循序渐进的科学进阶训练和饮食安排,并且已帮助上万人成功改变身材。

    • 让你完成,看见效果:

    一旦开始,不能拖延。每周定时开启新视频和计划,必须在70天内不间断地完成,按时同步训练视频训练,给您紧迫感,专治“拖延症”的恶习,让您无法推到“明天”。此外,每周都有给您打鸡血的文章和“管住嘴”等实用生活技巧,每周都会督促跟进您的计划进展,全程陪伴并激励您轻松完成10周的任务,10周后,同步训练视频讲不能再观看,但是可以继续按照单独训练视频来训练。

    • 教你保持身材

    10周的计划让您的身体逐渐适应,不给您身体带太大压力。不节食挨饿,慢慢养成健康的健身和饮食习惯,之后也就不会暴饮暴食。附赠的自控力教程教您如何保持身材,如何轻松养成健康的生活习惯,提高自控力,让您更自律,从而改掉坏习惯,减少反弹风险。最重要的是,您在10周彻底改变身材后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,不断进行XS10计划,第二轮、第三轮等等,不断让身材更完美,远离反弹。

  • 与其他健身app比,XS10有什么优势和不同?

    XS10与其他健身app的4大不同

    1. 目标10周变身

    一般的健身app有太多的训练计划,不知道选哪个好;而XS10的目的性是唯一的:让你在10周内获得理想身材。

    2.  让你完成,看见效果

    坚持不下来99%的健身计划失败的原因,而是一般的健身app并没有专门的激励内容;而XS10有专门的激励内容和机制,不仅激励你给你打鸡血,教你如何自我激励,还教你管住嘴等实用的生活窍门,而且计划定时开启,不能拖延,给你紧迫感,还定时督促你完成任务,保证你完成全部计划。

    3. 让你保持身材

    一般app不教你计划之后如何保持身材,导致身材屡屡反弹;XS10不光教你如何改变身材,还教你10周后如何保持身材,帮你提高自控力,让你更自律,教你如何轻松培养健康习惯。无需动力,就能坚持下来做任何事。

    4. 给你讲原理

    一般app不教你原理知识,告诉你怎么做,不告诉你为什么;XS10不光教你如何做,还告诉你为什么,给你讲健身和饮食的原理知识,让你成为半个专家,从此不再纠结。

  • XS10的训练和饮食方法为什么那么管用?

    XS10的训练和饮食方法是根据上百专业德国健身教练,以及我多年在德国的教学经验精炼而成,让你科学、健康、高效地彻底改变现在的身材。

    XS10包含的高效的训练和科学的饮食方法,已经被上万学员成功验证过了,是科学、健康改变身材的最快速、最高效的完整计划”,是我多年的研究学习,以及欧洲的教学经验汇总,是我个人整个健身生涯的知识结晶。

  • XS10如何激励我,保证我能坚持下来?

    “坚持不下来”是99%减肥失败的原因。为此,我专门在XS10中设有强大的激励机制:

    1. 新的训练视频和饮食计划会以周的形式逐步激活开启,完成一周的任务才能进入下一周的任务,一步一个脚印,给你任务感。
    2. 同时,激励文章和视频会以周为单位被逐渐激活,给你打鸡血,教您如何“管住嘴”等实用生活技巧,帮你自我激励,让你每天都有动力向自己的目标前进。
    3. 此外,每周XS10都会邮件提醒按时完成计划,给你精神上的支持和鼓励,全程陪伴并激励您轻松完成10周的任务。
    4. XS10一旦开始,不能拖延。XS10的计划和视频会以周为单位被逐步激活开启,您无法自行跳跃查看或暂停计划,也就是说您必须在70天内不间断地连续完成,按时同步跟着视频训练,给您紧迫感,督促您必须每周按照计划来完成。70天到期后将无法跟着同步训练视频训练,同步训练视频将不能再观看,以保证您连续完成计划,这才是10周变身计划的最大特点,也是为什么10周变身计划这么“管用”的最大原因,让您不能随意拖延。当然,您在10周彻底改变身材后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,如果有特殊情况,落下训练,还可以在最后补上,这些在我的计划里有详细的讲解说明。
  • XS10为什么能让我在10周后一直保持身材?

    XS10让您在10周后也能一直保持好身材的原因:

    1. 10周循序渐进不反弹:如果计划时间很短(小于10周),对身体压力就会很大,必须大幅度节食,所以计划之后你就肯定会暴饮暴食,因为谁也不能以后一辈子每天吃很少很少。XS10让您逐渐调整饮食,不给身体太大压力,不让你挨饿,让身体慢慢适应,逐步定型,形成习惯,最后也就不会暴饮暴食,身材反弹了。
    2. 教您如何保持身材:XS10包含自控力全攻略,教你如何轻松培养健康的生活习惯,10周后不再回到原来的生活方式,教你提高自控力的方法,让你更自律,从而一直保持好身材,而且无需动力,就可以坚持下来做任何事。
    3. 可以再进行一轮:在10周成功变身之后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,随时再次进行XS10计划,第二轮、第三轮等等,从而获得更完美的身材,如,进一步重点塑形(少量)减脂、增肌或让身体更紧致等,永久可以再次使用,可以随时查看除同步训练视频外的其他所有内容和视频。
  • 为什么需要10周时间?

    国外研究发现,人养成一种习惯平均需要66天时间,这大约相当于10周的时间。

    改变身材非一日之功,如果想改变身材,并且保持身材不反弹,至少需要至少10周的时间,这样的话,你需要对生活做出的调整和适应的程度才不会很大,身体也能有时间逐渐适应和定型,并且慢慢养成健康的饮食和健身习惯,才不会反弹。

    短于10周的健身计划,有些只有21天、10天、甚至7天的,都是要反弹的,而且减少的体重根本不是脂肪,而是水分和珍贵的肌肉,体脂没有变化,身体却变差了,抵抗力也下降了,而且身材完全保持不了,一恢复到原来的生活方式,就必反弹。

    改变身材的时间越短,你需要生活调整适应的程度就越大,给你身体施加的压力也就越大,身体根本适应不了巨大改变,不能让身体和生理养成习惯,也就不能定型保持身材。所以说10周是健康改变身材的最短时间了。

  • 10周能减多少?

    如果任何人能告诉你某个健身计划能让你在xx时间内减xx斤,那么他不是在骗人就是在忽悠。

    每个人对健身和饮食计划的体型变化反应程度都不一样,每个人的努力和自律程度也不一样,每个人的健身目标也不同,比如,有人很胖,想减很多,有人很瘦,想增肌,有人不胖但是体脂高等等,有人体脂不高,只希望少量减脂,重点塑形……

    所以说能具体告诉你减多少是不可能的,有很多的变量,因人而异,但有一点可以肯定的是,如果你根据你的健身目的选择适合你的XS10健身和饮食方案,并且严格执行,那么你的身材将会向你所希望的那样而改变,而且是彻底的大改变,10周后你就能拥有你的理想身材

  • 我只想局部减脂,我只想瘦大腿/瘦小腿/瘦肚子/瘦腰腹/瘦手臂/瘦脸等,可以用XS10吗?

    当然可以。XS10不仅针对全身减脂塑形,也针对局部减脂塑形。比如,世界上没有针对脸部的健身训练,但是只要您进行XS10,全身都会紧致塑形,脸部也就相应会瘦。当然,每个部位到底瘦多少,是您个人的身体结构和基因决定的,是任何人都无法改变的。总之,不管想要瘦哪,只要是想“瘦”,最快最高效的方式就是负重训练外加饮食控制,并且坚持至少10周,XS10就是据此所设计的,也是最健康最科学的健身计划。

    最后,记住,只有全身减脂,没有局部减脂一说,不要再天真地认为,“世界上有某种运动能只让我身上某一个地方瘦,其他地方都不变”。这是不可能的。只要想“瘦”,不管哪个部位,必须全身都要瘦,只是瘦的程度不同罢了。因为脂肪是全身系统流动的人体组织,不是封闭的。

  • 我过度肥胖,能做XS10吗?

    经过健身女神张多年的实践教学经验表明,越胖的人做XS10的减脂效果就越好。只要您遵从XS10的计划,按时规范训练和饮食,最后就一定会有很大的身材改变,并获得您的理想身材。

    当然,我们还是建议您在进行XS10计划之前先与医生进行沟通咨询,看看您的身体条件是否适合热量控制的饮食方式和进行负重训练,以排除其他不适因素和病患。

  • 只按照食谱吃或只做运动,可以达到变身效果吗?

    健康科学减脂塑形,吃和运动同等重要,好比:

    饮食控制+运动=健康减脂塑形

    1+1=2.

    如果只运动,不按照饮食计划吃,或只控制饮食,但是不运动,即,?+1,所以也就不能确定你是否能得到“2”(健康减脂塑形)。

    XS10的饮食计划是在XS10训练的基础上制定的,两者是相辅相成的,不能分开,如果只运动或者只控制饮食,都是不能保证效果的。必须同时进行才能保证达到最好的效果,即100%的效果

  • 我需要在哪完成训练?需要准备什么东西吗?

    您可以随意选择在家或者在健身房做XS10变身计划,两者都可以。如果您在健身房完成训练,那么就什么都不需要,健身房里应该有您所需要的各种健身用品。

    如果您在家完成XS10变身计划,您需要:

    • 1平方米的地方
    • 1个健身垫:气味小一点的,防滑的,可以厚一点,如10mm厚的(淘宝30块钱以下的就不要考虑了)
    • 一对可快速调节重量的哑铃,或多副不同重量的哑铃(计划里有明确的推荐指导说明,淘宝有很多卖的,很方便,也会给出时间来准备,不用担心)

    所有的训练饮食计划和视频可以在XS10的手机app或iPad上直接查看,并跟着视频做训练。

    XS10的app上还有计时器和倒计时秒表,以及运动成绩、体型维度重量等成果记录,帮您记录和监督成果,使用起来非常方便。

  • 每周需要训练多少次,每次多长时间?

    可以选择在家或在健身房完成训练,每周5次,即5天(一天一次),具体每周哪几天训练可以根据自己的工作和生活情况来决定,每次训练大约30-45分钟,运动模式以超级组为主,短时间休息的无氧负重训练,并结合无氧间歇模式,短时高效,保证练到爽。

  • 10周变身计划的费用是多少?

    整套XS10全价费用为2999人民币(平均每天仅需42元,一杯奶茶钱),一次购买可以在10周内使用和查看XS10 app的所有内容。在10周成功变身后,您的账户还可以保留,还可以重复查看除同步训练视频外的其他所有内容计划和视频,以便再次按照单独训练视频来训练,以达到您日后的减脂塑形、保持身材或增肌等各种健身目的,让您永远保持身材,培养健身习惯。

    也就是说这个价格并不只是使用一次10周的价格,您获得的是里面一整套的减脂塑形健身计划和视频,以及所有关于健身训练、饮食食谱和激励自控力的内容、技巧和知识。而且您可以在日后随时再次使用该训练计划,以及其他的健身饮食食谱,从而完善您的身材体型,达到您的健身目标,从而获得更理想的身材。

  • 张姝是谁?

    张姝(健身女神张)是NSCA-CSCS美国专业认证的国际体能培训师及营养师,德国慕尼黑工大硕士毕业。自2011年在德国从事专业私人健身教练,借鉴并提炼了德国先进的健身理念和模式,帮助了成千上万的中国人成功改变了身材。

    她是优酷体育达人独家专访榜首,曾接受《健与美》杂志独家封面专访,虎扑体育独家专访,CCTV5特邀健身节目教练,chinaFitter.com创始人。目前是环游世界的网络健身达人,专长以负重训练和均衡饮食为基础的减脂、塑形和增肌。

    从2010年开始,健身女神张开始健身,从以前的120斤,减到95斤,体脂从28%到18%,身材变好的她也开始爱上了健身,虽然不是健身专科出身,但是她自己用了2年时间自学并通过了专业力量训练和体适能培训师和营养师认证资格考试,成为了一名专业的私教,并且通过自己的努力,不断地提高自己的专业技能和实践技能,阅读了大量外国学术研究论文,并频繁不断地做健身和饮食的调查研究,丰富自己的专业知识。

    2011年,她创办了chinaFitter.com网络健身品牌,发布了上千健身视频,传播外国先进的健身理念。在作为健身私教和营养指导咨询专家这些年来,她拥有了百万微博和微信粉丝和追随者,她的健身视频和报道遍布头条、优酷、土豆、56网、重庆有线、腾讯和芒果网等视频网站和社交平台,曾被中央电视台CCTV5体育频道特邀作为健身节目教练,曾接受《健与美》杂志特刊专访。

    她热爱健身,立志于帮助更多的中国人改变自己的身材,养成健康的生活和健身习惯

关于XS10的训练
  • XS10采用什么样的训练模式和方法?

    XS10采用减脂塑形效果最好最快的无氧训练方式——负重训练,配合无氧间歇的心肺功能训练相结合的模式。

    问任何一个有经验的正规专业级教练,他/她都会这么告诉你,负重训练是减脂塑形效果最好最快的运动方式。只做有氧是最慢的,只节食是最傻的。

    扫盲一下:有氧可以强身健体,但是想彻底改变身材几乎不太可能。有氧都是注定要平台的(这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材,随便出出汗是可以的),有氧最多只能是辅助,不是必须要做,也并不必须有氧无氧结合,做好无氧才是关键和重点。大多数人都是只做有氧,或者有氧比例太大,而无氧训练,尤其负重训练几乎很少做,本末倒置了。因为有氧训练的运动模式太单一。负重训练才能让你改变身材,才是让你不断提高代谢不平台的法宝, 才是改变身材减脂塑形效果最好最快的训练。有氧是最差最笨的,5-10天有效果,10天就会平台。大多数人不能改变身材,都是因为不做负重训练这是一个最大的误区。

    您将跟着我们的同步视频一起进行每周5次,每次30-45分钟左右的无氧训练,只需要跟着视频完整做下来,同步指导动作,为您训练和休息计时,同时给您鼓劲加油。循序渐进的训练难度和强度将会让您的体能和健身水平稳步提高。无论您是在家还是在健身房训练,都可以让你在10周内获得理想身材,每天身体都在不停地紧致中和越发性感中。

  • XS10具体是如何训练的?
    • 10周训练计划,手把手教你如何运动,无论在家还是在健身房,都能给你好身材。
    • 每2周为一个阶段的训练计划,循序渐进,难度逐渐加强,以适应身体体能的提高。循序渐进的训练计划以及训练组数与动作重复次数的科学进阶安排,与体能的不断提高相辅相成。
    • 高强度、时间短的训练,让你高效燃脂,塑造完美线条,紧致肌肤。
    • 每次训练以超级组训练模式为核心,穿插心肺动能训练,提高基础代谢和燃脂速度。
    • 同步完整训练视频,从头到尾,包含计时的休息时段,只需跟做就可以,从头到尾一气呵成,无需暂停或快进视频。不仅演示动作,还会提示指导你的动作的要点,为你鼓劲加油。
    • 每一个动作都有专门单独的动作详解视频,指导动作到底如何做准确到位,只有动作质量到位,动作准确,才会有效果。
    • 同步训练运动视频中还包括准确的休息时间倒计时,让你准确把握运动和休息时间,不用单独计时。也就是说,你可以用手机同步跟做视频来完成这个训练,不用暂停或快进视频。
    • 动作简单易学,不要求有任何健身基础,适合新手小白,有详细的动作讲解。同时有高手动作变形,适合有健身基础的人群。
    • 配有如何热身和如何拉伸的视频,保证训练安全高效,让肌肉在训练后及时恢复。
  • XS10的训练效果为什么这么好?

    XS10计划用的是改变身材效果最好的负重训练。

    扫盲一下:有氧可以强身健体,但是想彻底改变身材几乎不太可能。有氧都是注定要平台的(这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材,随便出出汗是可以的),有氧最多只能是辅助,不是必须要做,也并不必须有氧无氧结合,做好无氧才是关键和重点。大多数人都是只做有氧,或者有氧比例太大,而无氧训练,尤其负重训练几乎很少做,本末倒置了。因为有氧训练的运动模式太单一。负重训练才能让你改变身材,才是让你不断提高代谢不平台的法宝, 才是改变身材减脂塑形效果最好最快的训练。有氧是最差最笨的,5-10天有效果,10天就会平台。大多数人不能改变身材,都是因为不做负重训练这是一个最大的误区。

    负重训练并不仅限于增肌,其实负重训练才减脂塑形最快速的运动,这里需要扫盲一下,因为这是最大的一个误区:无论大量减脂、少量减脂、塑形、增肌,负重训练都是最快的运动模式,达到不同目的的关键是饮食,而不是训练。您做负重训练,外加少吃,您大量减脂。您做负重训练,您不少吃,也不多吃,您塑形,少量减脂,保持体重。您做负重训练,外加多吃,您增肌增重。

  • 10周变身计划为什么不需要定制?

    这是一个最大的误区。我的计划是10周让您身材变到个人身材的最好程度,所以是不需要定制。定制的一般都是至少半年。 我的计划根据您的健身目标不同,有大量减脂,少量减脂重点塑形,还有增肌方案。计划一开始会有测评的,目的是让您在10周内改变身材最大化。 而且我的运动强度都是可以自己身体根据情况自己调节的。当然,自己越努力,效果就越好。就看您是对自己要求有多严格了。

    我相信大家都希望在10周内有最大的变化,估计没有人能100%按照计划执行,估计都会有偷懒贪吃的时候。只有在科学健康的前提下,把计划设置成效果最大化的计划,即如果是减脂,就设定为保证健康改变身材的最低热量,以及科学运动的最大化,才能得到个人身材最大化的变化的。只有把计划设置到100%完美的极限,这样,大家才可能有“偷懒贪吃”的迂回空间,这样的效果也是你“尽你所能”的最好效果了。定制的那种是理想化的慢慢改变身材的,而不是10周最大化的。

    总之,“减多少,自己定”的,这就是我的训练模式的不同之处,相当于对应每个人不同的体能体力,会有不同的强度定制的,实现您个人身材改变的最大化、调整到您个人身材最佳状态的目的。其实是您自己定制效果。

  • 为什么不分减脂训练、塑形训练或增肌训练等不同的负重训练?

    负重训练并不仅限于增肌,其实负重训练才减脂塑形最快速的运动,而且不存在增肌负重、减脂负重或塑形负重训练,训练只有一个模式,这里需要扫盲一下,这也是最大的一个误区:

    其实 ,无论大量减脂、少量减脂、塑形、增肌,负重训练都是最快的运动模式,达到不同目的的关键是饮食,而不是训练。您做负重训练,外加少吃,您大量减脂。您做负重训练,您不少吃,也不多吃,您塑形,少量减脂,保持体重。您做负重训练,外加多吃,您增肌增重。

    训练都需要您尽最大努力来做,加速燃烧脂肪,如果您的目标是减脂或塑形,即用负重并保持肌肉,只减少脂肪,如果您的目标是增肌,那么保持并增大肌肉,把脂肪增加降到最低。这里科普一下。

  • 我每周需要训练多少次?什么时候训练?

    您将在10周内每周安排5天的训练,即5次训练(一天一次),每次训练约为30-45分钟。您可以随意选择一周内的任何5天进行训练。具体训练的时间点,不论是一大早、上午、下午或晚上等,这个您可以根据您的生活工作自由安排决定,对于健身效果来说没有区别。

  • 光按照计划训练,不按照计划吃,可以达到效果吗?

    如果您只训练,不按照计划来饮食,最后的效果是不能保证的。

    XS10的饮食计划是在XS10训练的基础上制定的,两者是相辅相成的,不能分开,如果只运动或者只控制饮食,都是不能保证效果的。必须同时进行才能保证达到最好的效果,即100%的效果

  • 训练为什么要用哑铃?

    哑铃最适合新手和有一定健身基础的人,训练动作变化多样,在任何地方都可以完成,既起到负重的作用,又不容易受伤,比较容易控制,操作简单。

    如果使用身体自重训练,不加任何重量,很多身体部位都很难训练到,比如臀部、后背、肱二头肌等。用哑铃,所有部位都能训练到

    最重要的是,如果不给身体施加负重和外力,不给身体造成肌肉“不适应”,就不会有效锻炼到身体肌肉部位,体型也是不会轻易改变的。而且哑铃重量还会随着训练不断提高,因为身体体能已经通过训练提高了,必须用更高的重量来锻炼,才会有效果,让身体不断地“不适应”。这就是负重训练让你快速减脂塑形的秘密

    这就是为什么很多人锻炼一段时间后,就进入平台期,身体无变化,就是因为身体已经适应了运动强度,所以必须给身体“负重”,让身体不适应才能继续不断地减脂塑形。

    最后科普一下,有氧可以强身健体,但是想彻底改变身材几乎不太可能。因为有氧都是注定要平台的(这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材,随便出出汗是可以的),有氧最多只能是辅助,不是必须。因为有氧训练的运动模式太单一。而负重训练(例如用哑铃训练)才能让你改变身材,才是让你不断提高代谢不平台的法宝, 才是改变身材减脂塑形效果最好最快的训练。有氧是最差最笨的,5-10天有效果,10天就会平台。大多数人不能改变身材,都是因为不做负重训练。

  • 女生练会长很多肌肉吗?

    完全不会。

    女生负重训练后不会像施瓦辛格,只会有完美的紧致身材和线条,而不是浑身肌肉。你要知道女生是很难长肌肉的,肌肉生长需要性激素,女性的性激素是男性的1/16,男性长肌肉都没有那么容易,更不要说女性了。

    你们看到的专业健美运动员都是需要特殊药物和激素才能变成那样的。

    负重训练的作用:

    1. 胖人练,会变瘦
    2. 瘦人练,身材会变紧致

    所以,女生们,不用担心,尽情练吧。(我练了这么多年也不是没成施瓦辛格)

  • 训练后第二天肌肉酸疼,还要继续训练吗?

    如果您做了A系列,然后第二天肌肉酸痛,首先恭喜您训练到位了,其次您第二天做B系列是用不到A系列的酸痛的肌肉的,所以不用担心。如果做了B系列,也是同理类推。如果第一天训练后肌肉酸疼非常严重,您可以休息1天或最多2天,让身体和肌肉得到充分的休息。但是如果只是有一些酸痛,并不是很严重,您应该继续训练,因为咱们一共只有10周的时间,需要抓紧利用每一天来为自己的好身材努力,而不是松懈下去。一般来讲,肌肉酸疼只会在前第一周最明显,之后身体慢慢适应了运动习惯,肌肉酸疼就会慢慢减少或没有。

  • 如果在这10周中我生病了,怎么办?

    在这10周中您的身体健康是第一位的,如果您生病了或身体不适,那么就不要强迫运动了,应当静养休息。在身体完全恢复之后,您再开始继续进行运动。在生病期间,请您尽量按照饮食计划来进食。由于整个10周计划是不能暂停的,请您在身体完全恢复之后,从10周计划目前所在的位置阶段,继续开始训练(跳过之前落下的训练)。在10周计划全部完成之后,再认真观看落下没做的动作训练视频和计划,补上之前落下的训练。

  • 经期还能运动吗?

    这是女生最常问的一个问题,答案是因人而异

    如果经期身体不适或者不方便训练,在月经前4天的时候错开训练:因为自己可以自由选择具体每周哪天训练,只要一周5天训练,2天休息即可,这样可以把2周内的4天休息日安排在一起,休息不训练。

    万不得已,如果4天休息还是不够,迫不得已还可以继续休息几天,但是落下的课程必须在10周结束后补上:如,第7周整个一周的训练都没有做,之后请直接根据计划继续进行第8周的训练和饮食计划,不要直接补第7周。计划不等人,请在第10周后再补第7周的训练,饮食按照第10周的饮食来吃,而不是第7周的饮食。

    如果你经常经期训练,没有任何不适,自己已经很适应了,也可以继续训练。

  • 必须要休息吗?可以不休息,天天训练吗?

    请按照健身计划来训练和休息,每周的训练请不要多于5天,即每周有2天是需要必须休息的,不能天天训练。别忘了,你的身体也是需要休息和恢复的,否则会影响减脂塑形效果。

  • 如何选择训练时的哑铃重量?

    在动作可以做标准的前提下,您应该选择能让你完成规定重复次数范围的最大的重量,比如,如果某组深蹲动作要求做12-15次重复,如果您选择8公斤可以做15次,选择10公斤可以做12次,那么请选择10公斤。但是一定要注意动作的标准和正确性,不要为了追求过重的重量而影响动作标准性。

  • 在这10周内,我能吸烟吗?

    健身训练需要良好的心肺功能和呼吸系统的支持,并保持良好的血液循环以及肌肉供氧,而吸烟会降低心肺功能以及血液送氧能力,因此会让训练效果打折扣。另外,吸烟会延长身体训练后的恢复时间,在运动过程中以及运动过后的身体恢复时间将会比不吸烟者要慢。也就是说,不吸烟者比吸烟者的健身训练强度会更高,效果也就更好,同时需要的休息时间更短,身体恢复更快。

    需要注意的是,吸烟的健身者不能到达身体的极限,不能激发出身体的最大潜能。尤其对于希望增肌的人来说,吸烟妨碍肌肉的生长。所以我们建议您在这10周中不要吸烟,或者彻底戒烟

关于XS10的饮食
  • XS10的饮食计划是什么样的?

    您的饮食计划包含每日的三餐以及2-3次加餐不会让您挨饿,更不用节食。计划将具体告诉您每日每餐应该吃哪些食物,并且应该具体吃多少,并配有可选食物列表购物清单食物换算列表,适合您的口味偏好。当然,如果您是素食或绝对素食者,我们也为您准备了替换食物以及单独的绝对素食计划。

    我们的精确科学的饮食计划将让你的健身塑型效果达到最佳,并且健康地、有规律地、营养均衡地吃。不管您是学生派,上班族,全职妈妈,烹饪狂人还是倒班族,亦或是弹性的自由职业者,两周一进阶的饮食计划让您循序渐进地减少热量,轻松地与您的作息、工作和生活相结合。

    我们为您设计的XS10饮食计划并不是疯狂的大量节食,而是在10周时间内让您循序渐进地转变您的饮食习惯,以适应身体的变化——脂肪的减少、身材的紧致和肌肉的塑型——让您健康科学地减脂塑型。更重要的是,为您培养科学的饮食和健身生活习惯。科学证明,一个习惯的养成,需要10周的时间。恰恰我们的10周计划可以让您在成功减脂塑型后,让健身和健康饮食习惯深深融入您的生活,而不会造成反弹

  • XS10的饮食计划适合我的口味吗?会让我达到我的变身目标吗?

    我们有6种不同的饮食计划,将根据您的健身目标、您的身体信息和您的口味偏好个性化推荐给您,当然您也可以自行选择:

    1. 标准饮食计划:基于低碳水化合物饮食模式,适合能不吃主食的人,这个计划可以让你大量减脂,改变体型大变身。
    2. 高碳水饮食计划:适合希望大变身,大量减脂,但是又不能不吃主食的人(必须吃主食,不吃头晕)。
    3. 轻速饮食计划:让你循序渐进地变身,这个计划适合于本身不是很胖,体脂比较高,但是体重不是很大,不想减太多体重,只想减2-3公斤的人,主要以塑型,紧致身材为主,想进一步完美提升体型为主的人群。或者是已经进行了一轮XS10计划的人,已经大量减脂,现在再重新做第二轮或者第三轮,不希望再大量减脂,只想塑型身材。
    4. 增肌饮食计划:适合体脂不高,肌肉也不是很多,比较瘦的,希望强壮身体,增肌,让身体充实饱满有力量的人。
    5. 绝对素食饮食计划:适合不吃肉、蛋、奶等动物制品或动物副产品的人。素食者,即只是不吃肉的人,推荐用其他计划(如用标准计划来减脂)来完成XS10,并将计划中的肉用同等重量的豆腐或豆制品来代替即可。
    6. 海外饮食计划:适合居住在海外,或者能轻松买到并爱吃海外食品的人,如Quark(夸克奶酪)、Mozzarella等各种奶酪芝士和其他国外经常食用的食品。

    同时我们有可食用食物列表购物清单,以及食物换算列表,可以在同类食物中,换成自己爱吃的食物。

    除此之外,我们还提供200余种营养美食食谱,供您在家选择烹饪,省去不知道吃什么的烦恼,而且所有食谱都是严格遵循饮食计划定制的,热量和营养都在规定范围内,不超标,可以直接放心烹饪。

  • 为什么饮食计划不需要根据每个人的情况定制?

    10周如果想达到最大化身材,定制是无意义的。因为我的10周计划的目的是要达到您个人身材变化的最大化,根据每个人的身体来定制的那种并不是以短期最大化效果为目的,是为了慢慢(比如半年)减脂或增肌来的,这样不是帮助大家最好的方式,我相信大家都希望在10周内有最大的变化,估计没有人能100%按照计划执行,估计都会有偷懒贪吃的时候。只有在科学健康的前提下,把计划设置成效果最大化的计划,即如果是减脂,就设定为保证健康改变身材的最低热量,以及科学运动的最大化,才能得到个人身材最大化的变化的。只有把计划设置到100%完美的极限,这样,大家才可能有“偷懒贪吃”的迂回空间,这样的效果也是你“尽你所能”的最好效果了。定制的那种是理想化的慢慢改变身材的,而不是10周最大化的。科普一下。

  • XS10的饮食方法会让我挨饿吗?我需要在饮食上做很大改变吗?

    XS10采用科学均衡营养健康的饮食方案,不让你挑食,不让你挨饿,主食和肉都能吃,并且适应你自己的口味和饮食偏好。

    XS10的饮食计划是以循序渐进的模式,让您的身体在10周内逐渐适应调整,您不需要改变很多您的原有饮食模式,不会一下子给身体太大压力。最重要的是,XS10饮食计划可以长期使用,是健康均衡的科学饮食方案。

  • XS10的饮食计划会让我在10周变身后身材反弹吗?

    XS10的饮食计划让你10周变身后不反弹的原因:

    1. 10周循序渐进:如果计划时间很短(小于10周),对身体压力就会很大,饮食的改变程度也会很高,必须大幅度节食,所以计划之后你就肯定会暴饮暴食,因为谁也不能以后一辈子每天吃很少很少,这种短期计划是不能长期使用的,身材反弹也就不足为奇了。XS10采用彻底改变身材不反弹的“最短”时间,即10周,让您逐渐调整饮食,不给身体太大压力,让身体慢慢适应,逐步定型,形成习惯,最后也就不会暴饮暴食,身材反弹了。
    2. 不挨饿不节食:XS10计划不需要挨饿,而且不挑食,能吃肉,能吃主食,而且含有足够的蛋白,包括正餐和加餐,让您有充分的饱腹感,不会让您有机会暴饮暴食导致反弹。最关键的是饮食计划是配合运动来定制的,根本不需要少吃很多,而且可以长期使用,是健康均衡、科学营养的饮食方案。
  • 我一天可以吃几顿饭?什么时间吃?

    一天有三次正餐,早餐、中餐和晚餐,是必须要吃的。另外根据不同的饮食计划还有2-3次的简单加餐,以便让您全天有饱腹感,不容易饿,最重要的是能及时补充足够的蛋白质,提高基础代谢,加速减脂塑形速度。

    我们强烈推荐按照计划来进食和加餐,因为XS10的饮食计划都是根据训练安排和10周的的健身目标精心设计和科学安排的,只有按照计划进食才能获得最佳的变身效果。当然,如果您某一餐实在吃不下,当然也可以不吃,但是为了达到更快更好的变身效果,以防“当时不饿,之后暴饮暴食”现象的发生,还是非常推荐的。

  • 我能吃主食吗?

    完全可以。我们有专门的高碳水饮食计划,专门为了”不吃主食活不了“的人而设计。

    如果您不吃主食就头晕眼花,四肢无力,那么您可能不适合标准饮食计划(低碳水饮食),请使用高碳水饮食计划来减脂。

  • 在这10周中,我能吃肉吗?

    当然可以,最好是肉和蔬菜一起吃。

  • 必须要自己做饭吗?还是可以在外面吃?

    您可以随时在家做饭,或在外面餐厅吃,没有限制。当然,在家做饭的分量控制将会更精准

    我还将告诉您食物丈量的技巧,就算您在外面吃,不用称食物也能知道吃了多少,让您不会热量超标。

    如果您在家做饭,我们还提供200余种营养美食食谱,供您在家选择烹饪,只需20分钟左右就能搞定,省去不知道吃什么的烦恼。所有食谱都是严格遵循饮食计划定制的,热量和营养都在规定范围内,不超标,可以直接放心烹饪。

  • 如果自己做饭的话,XS10有简单快速的食谱吗?

    如果您在家做饭,XS10配有200余种减脂美食食谱,供您任意选择(针对高碳水和低碳水化合物减脂饮食计划),仅需20分钟左右,就可以快速在家对照做出可口的健康餐,简单快捷,美味方便,不再发愁每天吃什么。还有素食和绝对素食的食谱,适合不吃肉或奶蛋的人。

    所有饮食计划和食谱您都可以永久免费查看。

  • 如果我在外面餐厅吃饭,怎么能知道我应该吃多少分量?

    XS10附有食物丈量小窍门,教您如何判定食物的分量,不用称也知道应该吃多少。

    XS10附带有具体的可选食物列表,按照计划在外面点餐吃饭,并且可根据您的口味喜好,随意调换计划中的同类型食物。XS10还配有食物换算列表,轻松成兑换成自己爱吃的食物。

  • 我必须严格按照饮食计划来进食吗?

    请您最好按照推荐的饮食计划来进食,从头到尾坚持下来,不要在各个不同的饮食计划间转换,否则最后的变身效果是无法保证的。

    如果您并不是素食者,只是在这10周之间,不希望吃肉、乳制品、牛奶或鸡蛋,您可以从一开始就选择绝对素食计划,并且按照饮食计划进行完整10周。如果您只是不希望吃肉,您可以用同样重量的豆腐来代替标准饮食计划中的肉。具体食物替代和变化转换,请参考具体的饮食计划说明以及食物转换列表。

  • 我必须每一餐不落地按照计划来吃饭吗?

    请不要忽略跳过任何一餐,一整天的营养和热量都是经过严格计算的。当然,如果在极其特殊情况下,您实在某一餐不想吃或吃不下,您可以不吃。但是要注意,之后的一餐不能导致暴饮暴食,要按照饮食计划的规定来进食,不能多吃。

  • 我可以在不同的饮食计划中随意转换吗?

    请不要在不同饮食计划中随意转换,请您10周内使用同一种饮食计划,从开始到结束,不要改变。因为每一种饮食计划都是根据计划本身不断自我调整且循序渐进的,不同计划之间没有关联,如果自行转换饮食计划,最后得到的变身效果是不能保证的。

    如果您只是希望在10周内不吃肉,但可以吃蛋和奶,我们有多种饮食计划供您选择,您只需用同样重量的豆腐或豆制品来代替饮食计划中的肉即可,以适应您不同的健身目标以及口味偏好。具体食物替代和变化转换,请参考具体的饮食计划说明以及食物转换列表。

  • 有针对素食/全素/绝对素食者的饮食计划吗?

    XS10有专门针对绝对素食者的减脂饮食计划,不含肉、蛋、奶等动物制品和动物副产品。另外还有多种绝对素食的美食食谱,以供在家做饭的绝对素食者做参考。

    如果您是素食者或只是不希望吃肉,但可以吃蛋和奶的人,我们有多种饮食计划供您选择,您只需用同样重量的豆腐或豆制品来代替饮食计划中的肉即可,以适应您不同的健身目标以及口味偏好。具体食物替代和变化转换,请参考具体的饮食计划说明以及食物转换列表。

  • 如果不能或不喜欢吃某些食物,有替换食物供选择吗?

    我将提供给您可食用的食物列表购物清单,以及食物换算列表,可以在同类食物中任意换成自己爱吃的食物。

    除此之外,我们还提供200余种营养美食食谱,供您在家选择烹饪,省去不知道吃什么的烦恼。所有食谱都是严格遵循饮食计划定制的,热量和营养都在规定范围内,不超标,可以直接放心烹饪。

  • 光用XS10的饮食计划,不做运动,可以达到效果吗?

    如果您只按照计划来饮食,不进行训练,最后的效果是不能保证的。

    XS10的饮食计划是在XS10训练的基础上制定的,两者是相辅相成的,不能分开,如果只运动或者只控制饮食,都是不能保证效果的。必须同时进行才能保证达到最好的效果,即100%的效果

  • 我需要补充营养品或蛋白粉吗?

    强烈推荐您选用高质量的乳清蛋白和Omega-3深海鱼油来作为营养补充。其他的营养补充,如BCAA(支链氨基酸),Glutamine(谷氨酰胺),等其他蛋白或氨基酸营养品属于可选营养品,并不需要必须摄入。

    关于蛋白粉,我强烈推荐您使用,这是因为蛋白粉可以帮你提高减脂塑型效果,保证每日蛋白摄入,不会增加太多热量,让你加快代谢率。最重要的是让你有饱腹感。蛋白粉不能代替饮食,只是饮食补充。

    当然,如果您条件不允许或者实在不能摄入蛋白粉,您可以不摄入蛋白粉,并不是必须,也有替代食物来保证蛋白补充。

    推荐必备的营养品:

    * 推荐使用蛋白饮料摇杯,可以方便均匀让蛋白溶解于液体中,并且方便冲配饮用和携带(如我用的这一款)。

    可选的营养品:

    • 缓释蛋白Casein,尤其在睡前服用,帮助在睡眠时间的身体恢复和肌肉营养补充,请最好用水来冲服。注意:缓释蛋白Casein极易吸收水分,适合做缓释蛋白Casein布丁,或者根据您的口感偏好来适量添加液体。如果希望做成奶昔状,请在30g缓释蛋白Casein重至少添加300ml水。我使用的是这个缓释蛋白Casein

    有很多会员也会用蛋白粉作为食材一种来做很多美食,尤其是当你嘴馋想吃甜食的时候,尤其用如缓释蛋白粉来替代做出来的甜食布丁也很可口(如香草,巧克力)或热巧克力,不会增加太多的热量,而且好吃。

    下面这些营养品并不需要:

    • BCAA(支链氨基酸)
    • Glutamine(谷氨酰胺)
    • 左旋肉碱
    • 各种维生素/维他命
    • 其他营养品
  • Omega-3多不饱和脂肪酸是什么?我必须要补充吗?应该如何补充?

    在这10周中,我们的饮食计划为了保证热量在规定范围内,餐食主要以低脂为主,所以我们强烈建议您额外补充Omega-3深海鱼油营养品,摄入足量的Omega-3多不饱和有益脂肪酸。

    Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸,是人体必须的,也是保持健康的重要营养元素。Omega-3多不饱和脂肪酸可以帮助我们:

    • 促进身体免疫能力
    • 提高身体新陈代谢
    • 让注意力更加集中
    • 减少身体慢性疲劳
    • 降低身体炎症的发生
    • 降低LDL胆固醇(有害胆固醇)
    • 平衡血压和血脂
    • 降低心脏疾病发病几率
    • 减少早上起床时的关节僵硬度
    • 有效缓解糖尿病症状
    • 降低骨质疏松的风险
    • 减少抑郁发生

    因此,Omega-3多不饱和脂肪酸对我们健康起着关键性作用,我们的毛发皮肤的健康也跟Omega-3息息相关,同时,Omega-3等有益脂肪帮助我们调节内分泌,如果摄入不足,会导致失眠、脱发、月经不调、便秘等亚健康现象出现。最重要的是,Omega-3多不饱和有益脂肪酸可以加速身体的脂肪的代谢速度,有效帮助塑形。

    我们推荐您每天至少摄入2000mg,如果可以,最好每天3000mg的Omega-3多不饱和有益脂肪酸(EPA+DHA)。如果Omega-3多不饱和有益脂肪酸胶囊的包装上标明每粒含有500mg EPA+DHA,您需要至少摄入4粒-6粒每日。您可以选择一次性在早上早餐时摄入,或者分开2-3次在一天中随餐食摄入。比如我吃的这种Omega 3深海鱼油胶囊4粒-6粒(每粒500mg),作为Omega-3多不饱和有益脂肪酸营养补充。

    如果您希望通过饮食来补充Omega-3多不饱和脂肪酸的话,您可以选择以下食品:

    • 鳄梨(牛油果)
    • 杏仁
    • 三文鱼
    • 亚麻油

    注意:

    如果希望通过自然食物来获取每日所需的足量Omega-3多不饱和脂肪酸,是一定会超出每日热量的规定范围的,因为食物中的Omega-3多不饱和脂肪酸含量非常少,需要进食大量上述食物才能保证每日足量的Omega-3多不饱和脂肪酸,所以总体热量,以及蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入必定会超标。

  • 我需要额外摄入如锌、钙或维他命A, B, D, E等营养品吗?

    您的身体需要矿物质、微量元素和维生素以维持身体正常的新陈代谢过程,如果缺乏某种或某些营养元素可能会导致身体不适或生病。一般来讲,您应该能通过进食来摄入足量的营养元素,一般人并不需要补充其他的维生素(维生素摄入过多反而对身体有害)。

    但在特殊情况下,如果您某些营养元素摄入不足,或您是素食者或者在孕期等,您可以通过摄入营养补充品/营养片来补充营养。

  • 我应该用水还是牛奶来冲蛋白粉?

    关于蛋白粉的食用方法,请严格按照计划中的要求,保证蛋白粉重量以及明确按照标明的食用方法,请看清计划中是要求用水还是牛奶/豆浆等液体来冲蛋白粉。

    当然,这还要取决与你的个人口味偏好以及蛋白饮用的时间(白天还是睡前)。如果标明用水,请尽量用水来冲服,如果标明用牛奶或豆浆可以选用水或牛奶/豆浆,根据个人偏好来定。睡前请尽量不要用牛奶来冲配蛋白粉。

关于XS10激励+自控力
  • XS10为什么能让我全部完成下来?

    “坚持不下来”是99%减肥失败的原因。为此,我专门在XS10包含强大的激励机制和内容:

    1. 新的训练视频和饮食计划会以周的形式逐步激活开启,完成一周的任务才能进入下一周的任务,一步一个脚印,给你任务感。
    2. 同时,激励文章和视频会以周为单位被逐渐激活,给你打鸡血,教您如何“管住嘴”等实用生活技巧,帮你自我激励,让你每天都有动力向自己的目标前进。
    3. 此外,每周XS10都会邮件提醒按时完成计划,给你精神上的支持和鼓励,全程陪伴并激励您轻松完成10周的任务。
    4. XS10一旦开始,不能拖延。开始时间由您自己选择,开始之前可以随时修改,但是一旦计划开始,XS10的计划和视频会以周为单位被逐步激活开启,您无法自行跳跃查看或暂停计划,也就是说您必须在70天内不间断地连续完成,按时同步跟着视频训练,给您紧迫感,督促您必须每周按照计划来完成。这样才能达到10周改变身材的效果,拖延是99%的人不能改变身材的原因。70天到期后将无法跟着视频同步训练,同步训练视频将不能再观看,以保证您连续完成计划。当然,您在10周彻底改变身材后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,随时继续进行XS10,第二轮、第三轮等,或者在最后根据单独动作视频补上落下的训练。
  • 为什么XS10可以让我在10周后一直保持身材?

    XS10包含自控力全攻略,教你如何轻松培养健康的生活习惯,改掉坏习惯,10周后不再回到原来的生活方式,从而把好身材一直保持下去。

    自控力全攻略将教你提高自控力的实用方法,让你更自律,而且无需动力,就可以坚持下来做任何事。

    当然,您在10周彻底改变身材后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,随时再次进行XS10计划,第二轮、第三轮等等,从而获得更完美的身材,如,进一步重点塑形(少量)减脂、增肌或让身体更紧致等,而且可以无限使用下去。

  • XS10如何帮我提高自控力?

    XS10包含一套自控力全攻略,手把手教你如何轻松养成好习惯、改掉坏习惯,实用心理窍门帮你提高自控力,让你更自律。

    还是那句话,“坚持不下来”是99%一件事不能成功的原因。只有培养好的习惯,才能让自己无需动力,就能轻松坚持做一件事。

  • XS10如何帮我培养习惯?

    自控力全攻略以“习惯”为核心,深刻剖析习惯到底是如何形成的,无论好的还是坏的习惯,由哪几方面组成,有哪些方法可以改变坏习惯/逐渐养成好习惯,有什么样的心理窍门,如何运用到生活当中,简单易懂,实用易学。

    在学完了整个课程后,您将可以轻松坚持下来做任何事情:学习一门语言、健身、每天看书、戒烟、不吃或少吃甜食、每天冥想等等,轻松养成您任何想养成的习惯,并且逐渐让坏习惯从您的生活中彻底消失。

  • XS10为什么有激励内容?

    “坚持不下来”是99%的健身计划失败的原因。“用户激励”问题才是健身界的难点和重点,与训练和饮食并列具有同等重要的地位。

    而一般的健身app并没有专门的激励内容,只是教你练,教你吃,但是不会激励你坚持下去。其实,如何坚持,如何激励,这才是重点,而不是训练或者饮食,因为训练和饮食计划在网上比比皆是,也不乏有优秀的健身计划,但是激励内容、激励文章、激励视频或其他激励机制却寥寥无几,最多就是和其他网友一起晒晒照片。有好的计划,但是坚持不下来,所以减肥不成功。很简单。

    但是,我认为真正的激励是来自内心,需要精神食粮来补给,光靠外在的打卡和照片炫耀的形式是满足不了的。所以,我特地制作了激励文章和激励视频,给您打鸡血,让您阅读或观看后,精神上有所震撼,心灵上有所共鸣,由内而外地获得激励,生活上也能学到实用的方法让自己更自律,提高自己的自控力

    总之激励的力量是需要学习和培养的,这也正是XS10激励内容的初衷:提供激励干货给大家去学习,让大家获得精神上的提升

关于XS10的其他问题
  • 10周变身计划的有效期是多长时间?

    一次购买,您可以永久登陆,没有期限,当然您在这10周里,是要连续完成的,否则就不叫“10周”变身计划了,也是时间紧迫感的激励之一,10周后同步训练视频是不能够再观看的,让您不能拖延,必须连续完成,这也是计划设计的初衷,我需要尽我的全力激励您完成10周不拖延。可以随时观看同步训练视频,就意味着可以随时拖延,“10周变身”的保障和意义也就失去了,计划也就不会有现在这么好的改变身材成功率。这才是本计划与其他计划和课程的最根本区别和优势之一。

    开始时间您是可以自己设定的,可以随时修改,什么时候开始都可以,尽量选择一个不受打扰的10周,集中投资改变自己,得到您的朋友家人的支持,不要打扰您,让您分心。10周全力以赴,用心用力完成,最到自己最好,您就成功了,不用追求100%,只需要尽力,跟自己比,自己才是最大的敌人。用10周时间,给自己一个交代,对自己负责,慎重对待这10周,完成完美蜕变。

    当然,您10周彻底改变了身材后,您的账户还可以保留,您还可以随时登陆,继续免费使用查看除了同步训练视频以外的其他所有视频和文字内容,并且可以继续按照单独训练视频来训练,单独训练视频有每个动作的完整清晰讲解,按照动作指导做就可以。

    也就是说,根据身材的现状和健身目标的不同,选择不同的饮食计划,然后进行新的一轮的减脂、塑形或增肌(如第1轮已经大量减脂,第2轮可以用轻速计划来少量减脂,重点塑形,完善身材)。您可以查看(除同步视频外的)所有其他训练和饮食计划以及所有文字说明和文章。

  • 我的XS10变身计划什么时候开始?

    您可以根据您的工作和生活安排来随意设定您XS10计划的开始时间,没有限制,并且您在XS10计划正式开始前可以随意修改开始日期。

    但是我强烈推荐您在购买当日的5-7天之后再正式开始您的计划,这样您有充裕的时间熟悉XS10的模式和内容,做好前期准备工作。

  • 我可以修改或推迟我的XS10计划开始日期吗?

    没问题。在计划开始之前,您可以随意修改开始日期,没有限制。您可以在登陆XS10 APP后,进入菜单中“账户信息”一项,来修改您的开始日期。

    我强烈推荐您在购买当日的5-7天之后再正式开始您的计划,这样您有充裕的时间熟悉XS10的模式和内容,做好前期准备工作。

  • 我购买之后,可以过一段时间再开始我的计划吗?

    XS10的开始时间由您来定,没有限制,您还可以在开始之前任意修改。在您购买时以及购买后,您可以选择任何时间开始或者任意修改开始时间,并不是必须马上激活并开始计划。

    我们强烈推荐您在购买当日的5-7天之后再正式激活并开始您的计划,这样您有充裕的时间熟悉XS10的模式和内容,做好前期准备工作。

  • XS10计划开始后可以暂停(偷懒),然后过一段时间再继续吗?

    XS10一旦开始(自己设定开始日期),没有退路,不能暂停,10周需要一气呵成,专治拖延症,10周后的同步训练视频将不能再观看,让你没有借口偷懒,而且全程邮件提醒督促你完成,专治拖延症的你,让(迫使)你不得不完成,不能不坚持下去。

    如果计划可以随时暂停,那么就跟其他一般的健身app一样了:想起来才练,全靠自觉,没有紧迫感和任务感,爱练不练。而由于没有时间规定和紧迫感,这也就是为什么99%的健身计划失败的原因,因为绝大部分人就会推到“明天”再做,然后又是一个“明天”,如此重复。

    这就是我们所说的拖延症因为您没有“今天必须完成”的必要。一般的健身计划不能有效地督促(迫使)人们“今天必须完成”。只有XS10的在线计划可以做到这一点,让你不能想偷懒就偷懒,不能暂停,督促你当天必须完成当天的任务。这也就是为什么XS10能让你成功改变身材,获得理想身材的原因之一。

    另外,XS10计划的目的是在10周内获得理想身材,达到您个人的最佳减脂塑形效果。10周,即70天的计划训练和饮食计划是紧密相连的,是一套完整紧凑的计划,每一天都是非常关键的,并且这是减脂塑形达到最佳效果的所需最少的时间。

    所以,如果您想达到最佳的变身效果的话,请在这70天里不要暂停或打断计划,每天专心按照计划来执行,这毕竟是你人生中的一次转折和改变,也是给自己、身材和未来的最好的礼物。

    请您集中精力,排除所有外界干扰,给自己一个承诺,对自己负责,腾出完整的空间和时间来完成并见证这10周的改变,从而最终获得你梦寐以求的理想身材。

  • 通过XS10彻底改变身材之后,我该如何保持?

    通过XS10计划的训练和学习,您将获得您的理想身材。当然,好身材是需要保持的,不是一次成功变身,终身可以大吃大喝不用运动就能拥有好身材。其实,好身材是一种生活习惯,是每天不断努力的结果。XS10计划不仅能给您好身材,还会教您健身和饮食的基础知识和原理,加您如何轻松培养习惯,更自律,让您也能成为半个专家,为自己制定下一步的计划和目标。

    你可以:

    1. 过一段时间再次进行一次XS10:10周成功改变身材后,您的账户还可以保留,您还可以再次按照单独训练视频来训练,并且查看除同步训练视频外的其他所有视频和文字计划说明,无限循环使用下去。同时可以选择其他计划,如“轻速少量减脂饮食计划”或者“增肌饮食计划”,或再次重新开始“标准大量减脂饮食计划”等,这样可以让你进一步完善体型,让身体更紧致,更加有型有曲线。
    2. 把学到健身和饮食知识,运用到生活当中去,为自己培养健身和健康饮食的好习惯,让好身材保持下去。
      • 饮食:一定要慢慢改变或恢复,你变回去的速度越慢,好身材保持的时间就越长,你明天就开始1个月大吃大喝,必定反弹,所以,如果你想要改变饮食,一定要慢慢变化,越慢越好(想想自控力全攻略里面怎么教你的?)。
        • 健康均衡饮食,远离垃圾食品——这才是一直保持好身材的秘密。
        • 每次吃饭7分饱,吃到舒适,而不是吃到撑,你不需要很多食物,反而活得更健康、更轻盈,想着还有下一顿呢。多吃新鲜深色蔬菜,蛋白和有益脂肪,远离垃圾食品!
        • 如果计算热量,每天吃跟自己基础代谢一样的热量就可以了,因为你运动也要消耗热量的(记住,运动和饮食控制永远要一起进行)。
      • 运动:至少保持每周2-3次负重训练,不运动必定长胖,不管你身材好坏。可以继续按照XS10训练,把频率改成每周至少2-3次,能达到4-5次最好,当然也可以进行其他全身性运动,如攀岩、钢管舞,我最喜欢的2个运动。不运动就别想保持好身材,万年不变的真理。
    3. 用所学到的自控力全攻略的知识,慢慢为自己培养好习惯(健身、看书、早睡、早起、冥想、或学习语言等),慢慢改掉自己的坏习惯,这样你就可以达到你的任何人生目标,做成你任何想做成的事,过自己想过的人生(不只是保持好身材哦)。

    记住:习惯决定你的身材,习惯也决定你的人生。

  • 10周成功变身后,我还能继续练吗?哪些内容还可以查看?

    您在计划开始后的10周内,可以查看计划里的所有文字和视频内容,内容会以周为单位逐步激活。

    在您10周成功改变身材之后,账户还可以保留,您还可以继续免费永久查看除同步训练视频外的其他全部文字讲解和视频动作内容,以便随时再进行下一轮的10周计划,如,进一步(少量)减脂而重点塑形、增肌或保持身材等,让您永久保持更完美的身材,按照单独训练视频来训练,无限次免费循环使用下去,随时查看除同步训练视频外的其他所有内容和视频。

  • 为什么同步训练视频不能被下载?

    XS10为在线健身课程,并且将全程不断跟进您的训练进展,为您激励打气,督促您全程坚持下来,从而让您在10周内获得您想要的理想身材。如果训练视频可以被任意下载观看,没有时间的紧迫感和任务感,那么很可能就会被推到“明天”再做,然后又是一个“明天”,如此重复:这就是我所说的拖延症,也是99%的人减肥失败的原因,因为您没有必要“今天必须完成”。

    一般的健身APP都不能有效地督促(迫使)人们“今天必须完成”,只有XS10的在线课程可以做到这一点,让您不能偷懒,督促您当天必须完成当天的任务,同步训练视频只能在10周内观看。这也就是为什么XS10能让您成功改变身材,获得理想身材的原因之一。

  • 如果我的身体有伤痛或不适,比如膝盖或后背疼,能做XS10吗?

    如果您身体本身有伤痛或不适,请务必先向医生咨询或征求意见。出于负责考虑,我不能在网上对您的情况进行斟酌断定。

    XS10完全适用于零基础的初学者以及有健身基础的人,并且强度和难度是循序渐进地增加的。

  • 如果我怀孕了或者正在哺乳期,可以做XS10吗?

    如果您在孕期或哺乳期,请务必先向您的医生进行咨询,只有在征得医生同意后方可进行。出于负责考虑,我不能在网上对您的情况进行斟酌判定。一般来说,不建议哺乳期一年内的人士参加XS10。

  • XS10有年龄限制吗?

    我建议您至少年满18岁。当然,如果您已年满16岁但是不到18岁,请征求您的父母或监护人的意见再开始做XS10。

    您无需任何健身知识即可使用XS10计划,当然如果有健身基础更好。

    您应当在开始XS10之前咨询医生,以排除您身体的前期不良或不适等身体病患因素。

  • 在这10周期间,我需要吃什么营养补充品吗?

    为了达到最好的变身效果,让减脂塑形最大化,我强烈建议您摄入高质量的Omega-3深海鱼油和乳清蛋白,保证脂肪和蛋白摄入,让您有饱腹感,不容易饿。除了这两种营养品外,其他的任何营养品都是不必要的,可以根据自己的情况来选择。

    当然由于经济原因或自身状况,如果实在不方便摄入任何营养品的话,也可不必使用任何营养品,但是需要用食物来代替,计划里会有替代食物列表。

    Ps. 另外附上:我使用的Omega-3深海鱼油我使用的乳清蛋白

  • 为什么计划不需要根据每个人的情况单独定制?

    我的计划是10周让您身材变到个人身材的最好程度,所以是不需要定制。定制的一般都是至少半年。 我的计划根据您的健身目标不同,有大量减脂,少量减脂重点塑形,还有增肌方案。计划一开始会有测评的,目的是让您在10周内改变身材最大化。 而且我的运动强度都是可以自己身体根据情况自己调节的。当然,自己越努力,效果就越好。就看您是对自己要求有多严格了。

    我相信大家都希望在10周内有最大的变化,估计没有人能100%按照计划执行,估计都会有偷懒贪吃的时候。只有在科学健康的前提下,把计划设置成效果最大化的计划,即如果是减脂,就设定为保证健康改变身材的最低热量,以及科学运动的最大化,才能得到个人身材最大化的变化的。只有把计划设置到100%完美的极限,这样,大家才可能有“偷懒贪吃”的迂回空间,这样的效果也是你“尽你所能”的最好效果了。定制的那种是理想化的慢慢改变身材的,而不是10周最大化的。

    总之,“减多少,自己定”的,这就是我的训练模式的不同之处,相当于对应每个人不同的体能体力,会有不同的强度定制的,实现您个人身材改变的最大化、调整到您个人身材最佳状态的目的。其实是您自己定制效果。总之,动作尽力去做,尽量按照饮食计划来吃饭,就可以了。尽力了,就达到目的了,尽力了,也就成功了。人生中,100%完美的事情是不存在的,虽然我的计划设计是按照100%最大化效果来设计的,最后的效果还是完全取决于您的努力程度,努力到了最大,您也就得到了您改变身材最大的效果。

  • 除了XS10本身的费用,还有其他附加费用吗?

    XS10的全部费用只有2999人民币,其他没有任何附加费用,也无需再次购买或消费。10周内可以查看app里面的所有内容和视频。

    当然,您在10周彻底改变身材后,您的账户还可以保留,还可以继续按照单独训练视频来训练,并且随时查看除同步训练视频外的其他所有内容、视频和计划,随时再次进行XS10计划,第二轮、第三轮等等,从而再次减脂、塑形或增肌,以达到更完美的身材。

  • 如果我上传前后对比照片,并且分享自己的变身经验,会得到什么奖励?

    如果您想通过分享自己的变身历程和照片来帮助更多的人,可以参加分享返现活动,即日起即可参与,可返现3000人民币,如果想报名,请发邮件到:[email protected]  标题注明“sharing is caring”, 会告知您具体流程。

  • 如果我向其他人推荐XS10,有什么样的奖励?

    如果您向您的家人和朋友推荐XS10,TA将得到500元现金折扣(原价2999元,折扣价2499元),如果Ta成功加入,您将得到500元的现金奖励。

    如果你有推荐的人,请向我索取邀请码。两种方式:

    1. 微信我:gildedyouth
    2. 或发邮件到:[email protected] (标题请注明:Recommendation)

    然后,我将给你一个邀请码,您的推荐人直接在XS10网站购买10周变身计划: www.XS10zhou.com  输入邀请码,即可享受500元优惠。推荐成功后,您立即获得500元现金奖励。

    把好东西分享出去,大家一起拥有好身材!

  • 如何购买XS10?在哪里可以查看并使用XS10?

    目前您可以通过支付宝、微信、Paypal、信用卡、国内或国际银行转账来购买XS10,如果您希望用其他方式购买,您可以直接发邮件给我:[email protected](请标题注明“Payment”)或联系我的微信:gildedyouth

    如果付款有问题,请发邮件给我:[email protected] 或者微信联系我:gildedyouth

    XS10目前可以在iOS和Android手机或iPad上,通过XS10 APP来查看并使用。

  • 我有问题需要帮助,或者想与XS10合作,如何取得联系?

    关于后续提问流程:

    1. 我的计划讲解非常详细,您只要都看过一遍,几乎不会有任何问题,因为能出现的情况我都考虑到了。
    2. 如果有问题,请再仔细阅读了所有说明文档和视频,并且查看网站的FAQ页面(https://www.xs10zhou.com/faq-online/),里面有关于所有问题的进一步的详细解释。
    3. 如果有我没有考虑到的特殊问题需要帮助,可以邮件到我的提问平台邮箱:[email protected] ,标题请务必注明“XS10 Question” (直接复制粘贴到标题,否则系统不会转发到我,耽误您的问题解答)我会尽力每周三次统一答疑。如果是网站和计划里已经解释过的事宜,我将不做重复性答复,请确认您的问题是我没有考虑到的。
    4. 如有紧急情况,如APP本身系统原因导致账号不能正常登录,请务必标题注明“XS10 Emergency” (请直接复制粘贴到标题,否则系统不会转发到我,耽误您的问题解答)。我会尽力在24小时内回复。
    5. 由于有近5千个微信联系人,不能一一在微信里解答(微信只作为售前咨询),并且为了保证专业质量,我不请助手(这是很多其他app的弊端)。

    相信自己,把改变身材当作一件“必须”的事情。10周后收获自己最完美的身材!加油!💪

    如果想与XS10联系商务合作,也请发到[email protected](标题请注明“Partnership”),我会回复您。

健身女神张曾出现在以下媒体或接受过其专访
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免责声明:请您在开始任何训练和饮食计划前先咨询您的医生,以排除身体前期可能存在的病患、身体不适或健康风险,了解自己的健康状况。尤其对于有糖尿病、怀孕或哺乳期的人群,请务必之前咨询医生。如果您由于身体疾病原因而造成体重超标,我不建议您使用该计划。任何健身计划都有可能产生意外或风险,请根据自己的实际体能和体力以及身体健康状况来选择适合自己的运动强度和难度级别,量力而行,并选择适合自己的饮食方案,以减少运动和饮食计划可能给您的健康带来的不适或意外损伤。记住,身体健康是最重要的。XS10zhou网站、XS10手机APP、chinaFitter网站或其所属公司Chinafitter Limited不对任何形式的身体不适、损伤或意外承担任何形式的责任。本视频版权归Chinafitter Limited公司所有,未经许可,不得私自转载,不得自私网络传播或售卖,违者必究。