郝玉艳，美国，洛杉矶

大家好，自我介绍一下，我姓郝是一对双胞胎女孩儿的妈妈，我家女儿两岁三个月了。我怀孕前是非常瘦的，就是穿XS码的衣服，自从怀孕以后就开始变得特别能吃而且特别馋 。本来怀双胞胎肚子就大，我还能吃能睡，而且别人说的孕吐什么的我都没有。从生孩子前的110磅，到生完孩子140磅，生完孩子又母乳喂养，又是一直各种汤汤水水各种补品，体重又长上10磅，也就是说150磅。母乳喂养的时候胖就给自己找借口说断奶就好了就会瘦下来，但是断奶半年多体重一点也没有下降的迹象！朋友都劝我说你是双胞胎，带孩子累了自然就瘦了，但是又半年过去了，还是一磅没掉。

那时候我简直绝望了，因为我一直都是那种瘦瘦的女生，胖到没衣服穿的感觉实在是太痛苦了！我老公也是很胖的，那时我俩约好了一周五天去健身房，周末休息。我俩每天5点起床去健身房，基本每次1个多小时的运动，因为那时候也没人教，所以运动也就是看到自己能做的运动器械就做几下，完全没什么目的和目标。我俩这样运动维持了有几个月，但是还是一点重量没减，不过体型是会有一点点改变，身体较之前也好了很多。但是150磅啊，我完全没办法接受，于是我就想到了吃减肥药，我也知道吃减肥药对身体不好而且还容易反弹，但是为了美为了好身材我还是不顾家人的反对吃了一款朋友推荐的减肥药。这里就不介绍是什么牌子的减肥药了，反正是我朋友吃了两个月瘦了20磅，我也买了一瓶先试试，也许是每个人的身体状况不同，反正我吃完一瓶完全没有效果，而且吃完身体发凉，就是肚子凉凉的感觉，我还是坚持吃了两个月，但是还是一磅没减反倒弄的身体状况极糟糕！好吧，没效果只能停下来了，之后还看了好几个月的中医！

了解女神张还是偶然我朋友发了一条朋友圈说她5周练出了马甲线，我非常惊讶(⊙o⊙)，怎么可能？5周马甲线？我赶紧给朋友发信息问她怎么回事儿，她说你可以Youtube上看看健身女神张的视频了解一下。我在Youtube上搜了健身女神张的视频，看完我觉得非常好，主要她是让大家吃健康餐加运动，因为之前我老公为了减肥在网上买的什么清肠的蔬菜汁，贼贵还不管用 ，还有什么奶昔之类的，停了都会反弹！我发信息给我朋友问她怎么加入减肥计划，她把女神张的微信推荐给了我，女神先问了一下我个人的基本情况后给了我她的网址，让我先去了解一下，我认真的看完后立刻决定购买课程。购买了女神的减肥课程后才知道我以前吃的太不科学太不健康了，一炒菜倒很多油，碳水化合物吃的太多，饮料糖也不控制。基本每周六日都是去餐馆吃饭，就喜欢吃油大和辛辣的食物，零食也是一买一大堆啊，水果更是别提了，我住在洛杉矶，水果是一年四季应有尽有，而且我又爱吃水果。每顿吃饭都是吃到撑，吃完饭再吃点水果，很多时候是晚上睡前也要吃水果！孩子吃剩下的东西怕浪费都是我吃，我看了女神计划里的饮食，一下子明白了为什么我节食，运动，吃药都减不下来的原因了，那就是我之前吃的太不健康了，我当时就暗下决心我一定要把这套减肥计划坚持下来，我一定可以的，为了健康的身体和好身材！

准备好女神让准备的一切包括哑铃，瑜伽垫，蛋白粉，鱼油和每天要吃的减肥餐的材料，还有（体脂秤和厨房秤，不是女神要求必备的，但我觉得非常重要），开始了我的10周减肥之旅 。每天我都是严格按照要求吃的减肥餐，减肥餐吃到第五周左右的时候我已经有些觉得吃腻了，但是为了好身材还是咬咬牙坚持住了！每天的运动也是基本完成（前两周有几天动作做不标准是因为浑身巨疼，但是也坚持下来了）！运动对我来说还可以，因为我是运动员出身，所以每个动作做标准对我来说不是很难。第三周训练完我就暴瘦10斤，以至于肚子上的肉都松松的，后面七周掉肉的速度降下来，主要是塑形。10周结束后我一共减了18斤，身体基本没有赘肉了，腰身也出来了！说起自控能力我还是蛮强的，因为我是19/1/8开始的，10周之内经历了过中国年，情人节，结婚纪念日和老公生日 ，大家都知道过年过节都要准备一大桌子好吃的，但我为了自己的减肥计划完全坚持下来管住了嘴。一旦好的饮食习惯养成了，很容易就瘦下来了，现在我的减肥计划已经结束一周了，饮食也在慢慢恢复原来的状态（但是胃已经小了，不会吃很多，而且那些不健康油腻的东西看到自然也不想吃了），这一周一磅没涨返到降了一磅！我觉得是我坚持吃了10周的健康减肥餐，我的身体已经形成好的健康的饮食习惯，而且自然而然的就注意自己吃的东西是不是垃圾食品和高热量的，所以稍微吃点也不会变胖！

总结一下这10周对我整个人的改变，第一帮我减重减脂塑形，第二帮我养成了健康的饮食习惯，第三让我自信，教会我坚持！不管做任何事，只要我们坚持就一定可以做成，我做到了你们还在等什么？我可以你们就一定能行，只要每天对自己说我可以的那你就离成功还有一半的距离！我本人是XS10周减肥计划的受益人，我强烈推荐大家购买女神的减肥计划，因为这是目前为止我觉得最健康的减肥方式 ，而且只需要几对不同重量的哑铃和一块瑜伽垫就可以在家做的运动。你吃减肥药和奶昔，既不健康又浪费钱还会反弹而且和XS10比起来也不会省钱，这套减肥计划是可以让我们受益终身的，真的，一点不夸张，它教会我们怎样吃的健康怎样营养均衡，怎样系统训练怎样把每个动作做标准！大家不要再犹豫了，行动起来，10周后你会得到完美身材！

Sylvia Song，新加坡

“我的10周在汗水和快乐中一晃而过，在女神张的鼓励帮助下，与“XS10战士”们一起奋战10周，我肚上的赘肉慢慢消失了，体脂从30%降到24%。朋友们都说我变化好大，整个人都紧实了。”

从小到大都属于微胖界人士的我在两年前跟着朋友一起在健身房里办了张卡，开始接触健身。作为一个健身小白不会也不敢去器械区自己练，每次就会去上各种大课：Bodybump, Bodycombat, Zumba, Yoga 等等～但饮食方面和以前一样什么都吃。所以体力虽比以前好了些但是体重体型一点都没变化。

一次偶然的机会在网上看了段健身女神张姝的健身视频后关注了她的ChinaFitter网站和cF无氧间歇家庭健身的公众号。从中慢慢学到很多关于健身的知识。去年年底看到女神发布的XS 10周计划训练课程，立马报名，有幸成为第一批的学员。

在正式开始10周训练之前，先看女神给我们的关于饮食和运动前准备的视频讲解，讲解得非常仔细，尤其是饮食方面，感觉像上了堂专业营养课，纠正了我很多这方面的误区。正式开始10周后我发现这套计划真得很不错！可以根据自己的日程来安排训练时间，非常适合像我这种有两个娃、随时可能有突发状况而无法确定自己的空闲时间的人。

自从参加了10周计划，就不必像以前那样担心有急事赶不及事先订好的健身房课程。其次，训练的场地自由，只需要一张瑜伽垫大小的地方，可以在家里练、可以在健身房练，甚至条件允许的话午休时在办公室里练。我通常有时间就去健身房练，孩子放假就在家里练，可以做到健身、带娃两不误。我也很喜欢里面训练的编排，每两周都会有不同的动作，动作的强度循序渐进，动作由简至难。

每两周都会体会到自己的进步。当我做到最后第10周时，我已经可以一口气连续做15个标准的俯卧撑啦！有一天我在健身房里做的时候，健身房里的教练都跑过来直夸我的进步。要知道我之前健身房里练了快两年也只能做5到6个。

除了同步训练视频还有每个动作的单独视频，每次练之前我都会仔细地先看好每个动作的分析，就避免了因为动作做不标准而照成关节肌肉的损伤。

最后就是最重要的饮食方面，三分练七分吃。这10周我深深地体会到这句话的含义。10周计划里的饮食选择多样化，连素食者都考虑了进去。可以根据自己的要求选饮食计划。每餐吃什么、加餐吃什么、吃多少的量都有详细的说明，都不用我这个门外汉自己去计算今天是不是蛋白够了，是不是碳水太多了，只要按照食谱要求去执行就好。每两周的食谱会有改变，而且不会饿着，绝对够饱。

经历了10周健康清淡的饮食后，已经很享受食物本身的味道，现在看到油腻的食物、蛋糕、甜点都失去了原有的兴趣。

在这10周里也很开心认识了其他有共同目标的“XS10战士”们，我们大家在女神张的带领下互相鼓励、互相帮助。我的这个10周训练在酸痛、汗水和快乐中一晃儿过，肚上的赘肉慢慢消失了，甚至还看出了些许的肌肉，体重轻了3kg，但体脂从30%下降至24%。朋友们见了我都说变化好大，整个人都紧实了。

健身除了有坚定的信念还得要有专业科学的指导才能事半功倍。非常感谢女神张的指导和其他“战友”的陪伴！虽然我的10周结束了，但是健身的路对我来说还只是个开始，还有更多的10周等着我……

刘艳晖，北京

我XS10已经到第十周，数数落下的课程 后续要补3周多，因为出去旅行+生理期+偷懒… 但是，我最认真执行运动饮食的前3周半体重直接减了12斤！我开始前147斤 生完娃以后涨了35斤，我的目标是110斤。我个人觉得女神张的健身计划还是很不错的，但对于本身就很标准还要减体重的，真的是需要坚持练。练出肌肉用来消耗脂肪！我这期间有我先生陪着我锻炼，他有健身基础，这样我才一直坚持了下来。结果，我先生瘦了20斤… 我情何以堪呀！我在这周结束后会补上之前落下的课 继续练下去 虽然现在还是131斤离目标体重还有一段距离，但坚持每天健身和更健康的饮食是我的形态已经大有改善！真应该早点开始XS10！对于决定没有效果的童鞋我只能说，不要光看一两周，三五周的体重指标，还要看体脂和身材曲线的变化。减脂也要慢慢的来，就和当初吃胖时一样，也是一斤一斤胖上去的。冰冻三尺非一日之寒，我相信只要我坚持下去就一定能见到成效！！上一个对比照，希望大家能加入我们的队伍，健康起来！美丽起来！ 还要感谢健身女神张！姐妹们加油

司春燕，河南

经过10周的训练，我不仅瘦下来了，精神面貌也完全改变了，最重要的是培养了健康的习惯。群里的战友们一起奋斗，共同督促减肥——不仅仅是健身减肥，而是精神上的一种升华。

富月，北京

“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。

   我是一位哺乳期妈妈，刚生完宝宝身材变型，试过很多不运动的减肥法，最后都会反弹，以失败告终！很幸运参加了xs10周健身计划，坚持xs10周计划刚刚结束体重从67.5kg减到56.3kg、足足减了22斤，看看现在的自己跟原来确实变化很大，而且周围也有许多朋友希望改变身材却不知道方法，走很多弯路。我可以很认真的告诉你，可以参与10周健身计划，一定会得到你想要的身材。我们群里很多小伙伴10周后减脂塑形都特别明显，感觉都变了一个人，我记得头一次训练完第二天早上会浑身酸痛，那叫一个酸爽，女神说我锻炼的少，适应一段时间就好了，就这样我按照女神的计划，每天坚持锻炼，看到自己身体慢慢的改变，动力十足，相信自己，一定要坚持，女神建议大家要保证睡眠质量以及严格按照饮食计划来，不要拖着疲惫的身体去健身。这样才能有更好的效果。

    健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。感谢xs10周计划，感谢健身女神张！

杨女士，美国

我的十周健身XS10正式收官。体重从107.4斤降到100斤，体脂从21%降到19%。十周内最大的收获就是养成高度自律的生活，有意识地选择食物。期间没有因为娇气懒惰耽误一次训练，也没有因为意志薄弱贪吃一口甜食。今天起休整一周轻断食排排毒，然后开始第二轮。第二轮重点打造美背，精雕腹肌🙏🙏不管你是二十岁，三十岁，还是四十岁，五十岁，在健身方面我们平等的，想要好身材，就要付出努力。感谢健身女神张如此科学的项目，帮我打破多年的瓶颈，找到更美的自己。

Mia，美国

我中间两次手术成了这次一大bummer，即使如此我还是收获了一个更好的自己，无论是外在还是内心。腰围总共下去了8.5公分，多年不动的手臂和大腿也开始减了，我着实要感谢女神以及您的XS10，谢谢您让我突破自己，为我能再次向前创造了可能，再次由衷感谢您! 受伤之后的那段时间最挣扎，因为运动对我不是考验而不运动才是最折磨我的

周文雯，重庆

一、10周前的状态和体型，以及生活习惯
10周前开始决定报名女神的课程是因为我真的很颓，胖着颓那种感觉，干什么都提不起劲，我真的什么都不想干，就想在家躺着。我是小基数，156身高，97.6斤，不是属于很胖的那种，但是我骨架特别小，一上手就是一堆肉，还全是松垮垮的，整个人没有气质，一躺下就是一滩肉泥，本来就矮，还胖，所以穿什么衣服都不好看。长高是没指望了，但不能继续胖下去，看看镜子的我真的难受，所以立马下定决心减肥。
再来说说我的生活习惯，我减肥前是一个超级无敌爱吃甜食的人，我一顿能吃5个冰淇淋，每天一杯奶茶，你要请我吃薯片，我能吃到你倾家荡产，怀疑人生。8寸的蛋糕，我能一顿解决。是的，我真的是中重度嗜糖，还好，我不爱喝碳酸饮料之类的。对于饭，我可以少吃，不是很渴望。但是我很喜欢吃面，在重庆这个城市，我以前的早饭基本就是一碗重庆小面加煎蛋😂因为真的太好吃了。

二、10周中的训练，饮食，坚持，自控力，以及习惯养成等方面的体型和心理的变化；
10周的训练无疑对我来说是辛苦而困难的，我一开始完全做不到位，还累得要死。我看着群里的大神们一来就是上大重量的哑铃，我完全达不到。锻炼了一周，没怎么瘦也是着急，但是想想肥不是一天上来的，就慢慢来，放平心态，给肥肉一个时间say goodbye。重要的是坚持，坚持好好吃东西，坚持一周5次的训练，坚持少吃糖。
饮食上减少精细面食的摄入，改吃红薯等根茎植物，习惯吃全麦粉做的面包，享受它粗糙的颗粒感。强迫自己吃蔬菜，慢慢的便秘也好了。戒糖绝对是痛苦的，就像戒毒一样，一周不吃糖我真的感觉要原地爆炸，头晕眼花，全身无力，脾气古怪，真的都会遇到。一遇到困难就看看女神的激励文章，每天都对自己说：你是个成年人，你有自控力。我把这句话贴在了洗漱台的镜子上，每天照照镜子，看着越来越瘦的自己都觉得这些坚持都是有回报的，就无比开心。而且当你戒糖一个月之后，你会发现你的味觉回来了，吃西蓝花有西蓝花的味道，而不是感觉在吃草，你吃到后面会觉得红枣，红薯这些原来这么甜。你的精神会变好，不会这么嗜睡，体力会变好，在重庆这个山城爬坡上坎不会这么喘。皮肤会变好，戒糖加运动，姨妈不痛了，闭口消失了~我爱运动！
三、10周后的体型和心理的状态和感受，以及对10周变身计划的评价和推荐。
10周的效果是超明显，我的腰围直接减了7，8CM，以前我的腰围是77，78CM，现在直接70CM。大腿瘦了3CM，最难瘦的小腿都瘦了1CM，手臂瘦了1.5CM。整个人都挺拔了，肩膀也平一些了，主要是瘦了之后穿衣服好看的多了。大家都说瘦了，整个人变得更加有信心了。
感谢女神的这套超超超超有效的方法，真的很科学呀，吃的多，不用饿，也不用多做什么运动，只要你坚持就好。我每周有一次欺骗餐，但是后面也会慢慢淡了，你自己就不太想吃这些油腻的重口的东西了。很幸运遇见女神，让胖了20几年的我终于瘦下来了！真心感谢